Mitos da Educação Física #2 - abdominal faz "perder" barriga?

 

    Estima-se que, no Brasil, 55% da população tem sobrepeso, sendo mais frequente em pessoas acima dos 35 anos (Vigitel, 2018). Conforme a massa corporal aumenta, há uma maior tendência que a quantidade de gordura na região abdominal também se eleve, estando fortemente associado à incidência de doenças cardiovasculares ou metabólicas, como a hipertensão e diabetes.

    Para combater o sobrepeso, é indicado uma combinação entre alimentação saudável e exercícios físicos, dos quais, os abdominais possuem a fama de fortalecer tal musculatura, além de reduzir a gordura localizada na barriga.

    Porém, qual a real finalidade dos exercícios abdominais? É possível perder gordura localizada? Abaixo tentarei esclarecer essas e outras perguntas, com base no que a ciência trata como consenso.

Qual a função da gordura?

    Indesejada por muitos, as gorduras (lipídios) possuem importantes funções em nosso corpo, sendo as principais:

    * Componente estrutural em vários tecidos;

    * Precursor na síntese de vitamina D e alguns hormônios;

    * Fonte e reserva de energia;

    * Proteção dos órgãos vitais;

    * Isolamento térmico.

    

Como acumulamos gordura?

    Resumidamente, todo excesso de nutrientes que consumimos são excretados ou convertidos e armazenados na forma de gordura. Dessa forma, mesmo ingerindo alimentos saudáveis, devemos ter cautela na quantidade, a fim de evitar um superávit (excesso) calórico. 

Como gastamos a gordura?

    Os lipídios representam a mais abundante fonte de energia em nosso corpo, estando armazenadas em células chamadas "adipócitos". Embora capaz de produzir grande quantidade de energia, essa via leva tempo e necessita de oxigênio e derivados dos carboidratos, sendo predominante em exercícios físicos de longa duração e no processo de recuperação pós-exercício.

Evidências científicas

    Em um estudo de 2011, Vispute et al. evidenciaram que o exercício abdominal foi eficiente para aumentar a força muscular (do abdome), porém não reduziu a gordura nessa região. Esses achados sugerem que a perda de gordura corporal ocorre de forma geral e não específica por determinada região.

    Corroborando com os autores acima, Ramírez-Campillo et al. (2013) também observaram redução na massa corporal total dos sujeitos, sem alterar o teor de gordura no segmento corporal que foi treinado.

    Por outro lado, Palumbro et al. (2017) submeteram os sujeitos a um protocolo de treinamento em circuito para membros superiores ou inferiores, seguido por 30min de treino aeróbio em um cilcoergômetro. Os autores evidenciaram que a perda de gordura foi maior no segmento corporal treinado, o que abre a discussão sobre a perda de gordura localizada. Dessa forma, mais estudos são necessários para melhor compreendermos o fenômeno da perda de gordura.

Conclusão

    Embora divergências nos achados científicos, até o presento momento o mais "aceitável" é de que a perda de gordura ocorra de forma geral. Contudo, é importante destacar alguns benefícios da realização dos exercícios abdominais, como a hipertrofia (aumento de massa muscular) dessa musculatura, bem como seu fortalecimento, auxílio na postura e equilíbrio, os quais são essenciais para atividades do dia-a-dia e importantes para uma grande gama de exercícios físicos. Além disso para se alcançar a tão desejada barriga "tanquinho", é fundamental exercitar a musculatura abdominal, focando todas as suas regiões.

Referências

Brasil, V. (2018). Vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. 2018 http://portalarquivos2.saude.gov.br/images/pdf/2019/julho/25/vigitel-brasil-2018.pdf.

McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 8ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2016.

Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.

Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(8), 2219-2224.

Scotto di Palumbo, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794-801.