Canelite: o que é e como evitar?

    A necessidade de praticar exercícios físicos é algo que está enraizado em nossa sociedade, seja para fins estéticos, saúde ou desempenho. Em especial, a corrida. Seja ela realizada na rua ou em esteira, é um dos mais populares exercícios físicos, podendo ser praticada facilmente por pessoas de todas as idades. Dentre seus muitos benefícios estão a melhora no sistema cardiovascular, resistência muscular e aeróbia, melhora da qualidade de vida e emagrecimento. Diversos são os fatores que devem ser analisados ao realizar uma corrida de forma adequada, como o local, calçado, tamanho da passada, duração, velocidade, distância, entre outros. 

   

    Contudo, muitas pessoas costumam praticar a corrida sem o mínimo de orientação, aumentando o risco de desenvolver alguma lesão. É comum as pessoas reclamarem de um incômodo na perna, como se ela estivesse queimando, ou levando agulhadas. Uma das principais causas disso é a canelite. Confira a seguir as principais características dessa lesão, assim como recomendações de tratamento e prevenção.

O que é a canelite?

    A canelite, ou Síndrome do Estresse do Medial Tibial, é utilizada para diferentes lesões na região da tíbia, como a tendinopatia, periostite, remodelamento periostal e reação de estresse da tíbia, sendo caracterizada por uma dor na região próxima ao osso da tíbia (maior osso da perna), também apresentando  uma ardência e sensação de que as pernas estão mais pesadas. Comum em pessoas que realizam corridas ou saltos, à medida em que o exercício físico é realizado, a dor tende a aumentar, sendo o descanso a única forma de cessar a dor a curto prazo.

Fatores associados

    Vários podem ser os causadores da canelite, sendo os principais:

• Preparo físico inadequado;
• Aumento de volume desproporcional à aptidão física atual do indivíduo;
• Indivíduos que já tiveram lesões em membros inferiores;
• Sobrepeso/obesidade;
• Passadas muito longas e/ou calçados inadequados;
• Superfícies de corrida rígidas e/ou íngremes.

Como tratar?

    Uma vez que surge a suspeita da canelite, é importante consultar um médio para ter conhecimento de qual o tipo e gravidade da lesão. Feito isso, o repouso adequado é crucial, havendo a necessidade de parar totalmente as atividades envolvendo membros inferiores por cerca de 2 a 6 semanas, dependendo da gravidade da lesão. Em casos menos graves, recomenda-se a diminuição do volume, frequência e intensidade das sessões, podendo ser finalizadas com compressas de bolsa de gelo por cerca de 15 a 20 minutos. 

    Além disso, é interessante a realização de sessões de alongamento e fortalecimento da musculatura da perna, em especial o Tibial Anterior, assim como uso de calçados adequados com o tipo de pisada do indivíduo. Outras opções de tratamento comuns são a acupuntura, quiropraxia, crochetagem e terapia a laser.

Como prevenir?

    Embora existam opções de tratamento contra a canelite, a melhor escolha sempre é a prevenção. Dessa forma, recomenda-se que as pessoas sempre iniciem a sessão de treinamento realizando um aquecimento adequado, como caminhada e trote leve antes de iniciar um treino de corrida, ou realizar saltos de menor intensidade antes de exercícios físicos que envolvam saltos. Sessões extras envolvendo alongamento e fortalecimento da musculatura da perna também são indicadas. Em conjunto com essas práticas, é fundamental o uso de calçados adequados, realizando  a troca periodicamente, a medida em que forem ficando gastos. Outra importante atitude é respeitar os próprios limites, não realizando treinamentos com nível de intensidade acima da aptidão física atual, além de manter uma frequência de treinamento adequada.

Referências

Carvalho, A. N., & Nero, D. Lesões em corredores de rua amadores: síndrome da tíbia medial - a canelite. In: Nero, D. (2019). Aptidão física e saúde: exercício físico, saúde e fatores associados a lesões. Volume 3. 10.31560/pimentacultural/2019.799. 

Lima, E. F., & Mejia, D. P. M. Utilização da Crochetagem e da Quiropraxia como forma de Tratamento Fisioterapeutico em corredores de provas de rua portadores de Periostite ou Síndrome do estresse tibial medial (canelite).

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